Тренажёр в кармане — эластичные ленты

О важности физической активности, особенно если вам "немного (ну или чуть больше, чем немного) за сорок", наш журнал подробно рассказал здесь.

А сегодня поделимся опытом использования эластичных лент при тренировках в домашних условиях. В отличие от стационарных тренажеров, эластичные ленты обладают ценными преимуществами:

 

Доступность

Эластичные ленты можно всегда иметь при себе. А значит проще найти время на физическую активность. Не надо тратиться на дорогу в спортзал, тренера или покупку дорогих стационарных тренажёров для дома. Заниматься можно в квартире, доме, на даче, на природе, в парке, в отпуске, в комфортных условиях и в удобное время.

 

Компактность

В сложенном виде занимают совсем мало места. Их всегда можно взять с собой на работу и в поездку, чтобы иметь возможность переключаться на любимые упражнения, предупреждая накопления гиподинамии или избавляясь от стрессовой перегруженности.

 

Безопасность

Ленты не создают осевой нагрузки на позвоночник, в отличие от гантелей, поэтому с ними могут смело заниматься люди с остеохондрозом. То есть они лучше подходят для новичков в фитнесе, чем веса.

 

Разнообразие

Ленты позволяют проработать глубокие целевые мышцы-стабилизаторы, отвечающие за здоровье опорно-двигательного аппарата. В отработанных упражнениях своим весом с помощью лент можно дать безопасную необходимую нагрузку, чтобы повысить силу, тонус и выносливость мышц. При этом они позволяют проработать мышцы очень разнообразно под различными углами, что способствует хорошему их укреплению. Крепкие, стабильные мышцы защищают позвоночник и суставы, что важно, особенно если вы готовитесь к будущей осевой нагрузке весами в спортзале.

 

Как правильно подобрать для себя ленты

Они отличаются длиной, шириной, упругостью и бывают закольцованными. Нагрузка в упражнениях зависит от упругости ленты. Часто самые жёсткие ленты бывают красного и чёрного цвета, а жёлтые и зелёные — мягкие. Но маркировка по цветам часто не соответствует действительности. Если есть возможность выбрать ленты «живьём» в магазине, то для начала достаточно взять одну средней плотности и одну кольцевую. Важно, чтобы не было неприятного запаха и изделие было приятным на ощупь.

 

Если хотите оформить заказ через Интернет-магазин, то тогда лучше брать наборы лент. Это, как правило, обходится дешевле, но если вы уверены в качестве. В них обычно представлены ленты с разной степенью сопротивления с шагом примерно 2-3 кг. Это позволяет выстраивать прогрессию упражнений, в зависимости от количества повторений разными лентами.

 

Упражнений с лентами очень много. Их всегда можно изучить в Интернете, составить небольшую программу для себя, включить любимую музыку и превратить в спортзал свою комнату или любое место, где бы вы не находились.

Татьяна ЕРЁМЕНКО
Татьяна КАРНАУХ

Комментарии

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
5 + 9 =
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 1+3, введите 4.